STOP - MUDE!

Já sabe né? É só dar o PLAY!

Esses dias eu assisti ao vídeo "Sua Linguagem corporal molda quem você é", um talk da Amy Cuddy para o TED (link aqui).

E uma frase que ela diz quase no fim do vídeo me marcou muito:

E eu poderia parar por aqui. Acho que só dessa frase já se pode concluir muita coisa. Mas eu comecei a pensar em como poderia aplicá-la na minha vida. Quais atitudes que eu tenho que não me agradam e, caso eu as mudasse, poderiam mudar meu comportamento e consequentemente meu destino.

Daí que concluí que sou péssima com prazos. Ou deixo tudo para a última hora ou perco o foco, o que acaba me atrasando. E decidi mudar isso. Ainda não sei muito bem como vai ser, afinal decidi isso ontem, mas VAI SER!

E comecei a pensar em coisas que poderiam me ajudar. Daí lembrei de uma ferramenta do coaching que me ajudou MUITO a manter o foco durante minhas pesquisas do TCC: a STOP.

Tim Gallwey, o pai do coaching, apelidou a STOP como a mãe das ferramentas. Ela é utilizada para fazer com que você tome consciência do seu comportamento e faça uma escolha racional, principalmente acerca daquilo que precisa ser feito.

A aplicação dela é feita em quatro passos básicos.

A ferramente consiste em, basicamente, parar o que se está fazendo, pensar no que se está fazendo, reorganizar (o pensamento, o meio, as atitudes) e finalmente proceder de forma mais racional.

Pra mim sempre foi uma forma de me reorganizar mental e espacialmente. No período do TCC eu sempre usava esse método para organizar meu espaço e minha mente.


Sempre que perdia o foco eu:
1º - Parava tudo o que eu estava fazendo
2º - Pensava no que era importante para continuar meu trabalho
3º - Me organizava (fechava facebook, sites, e-mail, desligava telefone)
4º - E continuava meu trabalho de forma mais planejada e racional, focando no que era essencial.

Sempre deu certo. MUITO certo, aliás! Mas esse era um STOP pequeno. Agora vou começar a aplicar de uma forma mais ampla, visando mudar meu comportamento de não entregar as coisas nos prazos. Assim, quem sabe, eu consigo mudar algumas coisas no meu destino.

Vamos ver no que vai dar...

E você, vai tentar parar e mudar?

Inspire-se: Livros - Escolha sua vida

Antes de qualquer coisa dê o PLAY! Eu escolho a música pensando em você!

Hoje eu decidi escrever sobre mais uma coisa que me inspira: livros!

Desde os de ficção até romances e de auto-ajuda. Gosto de todos e sempre tento tirar alguma coisa de proveito das histórias, por mais absurdas que possam ser.

Há um tempinho atrás eu comprei um livro e finalmente, nesse fim de semana, ele chegou!

Qual é o livro? Esse aqui:

Se tratando de livros com histórias reais eu prefiro aqueles que me fazem entrar na vida da pessoa e sentir mais ou menos o que ela sentiu. Que fazem com que eu queira vivenciar as mesmas coisas que o sujeito vivenciou e que, através da vivência desse sujeito, eu possa tirar lições para a minha própria vida.

Bom, esse livro traz tudo isso e um pouco mais. Além da história da autora, a Paula Abreu, que por si só já é uma baita lição de vida, o livro ainda traz exercícios para que você comece a viver a sua própria vida com ferramentas super práticas e que só exigem um lápis e um pouco de reflexão.

Não é mágica, não é receita de bolo, mas sim a primeira plaquinha indicando os milhares de caminhos que se pode seguir. Por isso esse livro é ótimo, principalmente, pra quem está perdido.

Tá, mas como esse livro pode me ajudar?

Simples, se você tem aquela vozinha dentro de você que vive dizendo que alguma coisa não vai bem, acho que nesse livro você pode descobrir o que é que te incomoda.

Nele você pode descobrir, dentre outras coisas, quem é você, quais seus valores, propósito de vida e quais as pedras que você pode encontrar no caminho.

Como eu disse anteriormente, não é mágica. Não é como a lâmpada mágica do Aladin, que você esfrega sai um gênio e muda sua vida.

Para que toda mudança ocorra é necessário ação. A Paula oferece as ferramentas, mas se você não se dedicar o resultado não vem.

Se você procura se conhecer um pouquinho mais e saber do que você é capaz acho que esse livro é fantástico! Vale MUITO a pena dar uma conferidinha...

E não me venha com a desculpa que não sabe aonde achar. Eu comprei o meu baratinho pela internet e em menos de duas semana estava em casa.

Então eu te desafio a comprar o livro e ver a mágica que só as suas ações podem fazer. O seu maior sabotador é você mesmo, então vai e faz! Respire fundo e dê o primeiro passo, afinal:

Esqueçam a SWAT: a SWOT chegou!

Antes de qualquer coisa: dê o PLAY!

SWAT? O que isso tem a ver com o assunto do blog?

Bom, pra quem não sabe, SWAT é a sigla para Special Weapons And Tactics (armas e táticas especiais).

Tá, mas e daí?

E daí que hoje eu vos apresento uma tática super especial que é também uma arma contra ciladas: a análise SWOT!

Ok, a piada foi péssima, mas eu prometo que a ferramenta é boa!

A análise SWOT (Strenghts, Weaknesses, Opportunities e Threats) ou FOFA (Forças, Oportunidades, Fraquezas e Ameaças) é uma ferramenta muito utilizada na gestão de negócios.

Apesar dessa técnica ser creditada à Albert Humphrey, não há precisão quanto à origem dessa ferramenta, mas há mais de dois mil anos Sun Tzu já dava seus grandes conselhos:

"Concentre-se nos pontos fortes, reconheça as fraquezas, agarre as oportunidades e proteja-se contra as ameaças"

(SUN TZU, 500 a.C.)

Mas como a análise SWOT funciona?

A análise SWOT geralmente é utilizada em um momento onde uma decisão importante está envolvida. É uma matriz que funciona para realizar um levantamento de todas as forças, fraquezas, oportunidades e ameaças com a finalidade de avaliar alguma coisa (pode ser a empresa em si, um projeto, uma parceria etc). Com isso é possível planejar e desenvolver sua estratégia empresarial, tornando tudo mais visível e organizado.

Como isso se aplica ao coaching?

Da mesma forma que se aplica nas empresas, mas agora o foco está em VOCÊ!

Com a análise SWOT é possível perceber em quais pontos você deve focar e quais pontos precisam ser trabalhados para que você não se "auto-sabote".

Uma das outras finalidades da utilização dessa ferramenta é a comparação de dois cenários diferentes. No caso do coaching esses cenários são "o agora" e "o futuro".

Como eu faço uma análise SWOT?

Vamos lá! Você vai precisar de lápis, papel e tesoura sem ponta (brincadeira). Você só precisa desenhar ou imprimir esse quadro aqui e depois preencher. Para facilitar preencha primeiro forças e oportunidades e depois fraquezas e ameaças.

Então vamos lá, o que colocar em cada campo:

- Forças: são todos os seus pontos positivos.

• o que você faz bem?
• quais as suas maiores forças?
• quais as suas qualidades?
• quais os recursos que você tem?
• quais as realizações das quais você mais se orgulha?

- Fraquezas: são todos os seus pontos negativos.

• quais conhecimentos que lhe faltam?
• qual habilidade que você precisa desenvolver?
• o que você precisa desenvolver para aproveitar ao máximo as suas oportunidades?
• quais atividades você procura evitar por não se sentir confiante o bastante para desenvolvê-las?

- Ameaças: são ameaças externas que podem fazem com que você não consiga atingir seu objetivo. São fatores que você não pode controlar, mas eles estão presentes e devem ser levados em consideração.

Também é legal listar aqui quais obstáculos você pode encontrar.

Oportunidades: geralmente são fatores externos que podem te ajudar na realização dos seus objetivos.

• como você pode utilizar as suas forças?
• há alguém que poderia contribuir para essa realização?
• que oportunidades existem para você aplicar as suas forças?
• quais problemas do mundo ou das pessoas você poderia ajudar a solucionar?

E aí eu deixo as seguintes perguntas:

• Agora que você já sabe suas foças e suas oportunidades, o que você vai fazer com elas? Onde você vai aplicá-las de forma a ajudar as outras pessoas e de forma a alcançar seus objetivos?
• Você também já sabe quais são suas fraquezas e o que ameaça seus planos. O que você vai fazer a respeito? Como você vai desenvolver esses pontos fracos de forma a reduzir o que te ameaça?

Mas, veja bem, não adianta apenas fazer um quadro bonitinho, aprender os conceitos, entender para que serve e não aplicar a nada. O fundamental é utilizar a análise SWOT sempre que você for traçar novos objetivos e se comprometer a aplicar tudo o que você colocou nela todos os dias.

E é isso o que eu acho mais legal na análise SWOT: ela oferece um rumo. Observando tudo o que você coloca no papel é possível traçar um plano de ação mais eficaz.

Espero que vocês tenham gostado e que ela seja tão eficaz para vocês como tem sido para mim.

- Referências:

Análise SWOT - Guia Completo. Fonte: Sobre Administração

Como fazer uma análise SWOT - Técnicas de Coaching. Fonte: TudoFit

Ferramentas de Coaching - SWOT pessoal. Fonte: LC Coaching Brasil

Personal SWOT Analysis - Making the Most of Your Talents and Opportunities. Fonte: Mind Tools

E quando vem o desânimo...

 Antes de mais nada dê o play!

Sabe quando bate aquele desânimo? Aquela vontade de desencanar e deixar pra lá?

Os motivos podem ser os mais variados: o que você está fazendo não está dando certo, alguém te colocou para baixo, você não gosta do que faz e por aí vai.

Mas hoje eu vou falar o que eu faço pra me colocar pra cima e acabar com os dias de desânimo. E esses dias podem ser críticos, pois são neles onde a gente fica mais propenso a largar tudo.

Vamos lá?

Hoje a imagem não é minha, mas sim da página "Trecho de Livros" do facebook.
Várias vezes acho coisas legais por lá!

Bom, eu não estou conseguindo escrever muito aqui no blog porque estou na fase final do meu TCC (fi-nal-men-te)!

E justamente por causa do TCC é que hoje de manhã eu estava super desanimada. Achei um monte de erros nos dados da minha pesquisa, meus gráficos não ficavam bons e daí que o coelho branco (sim aquele da Alice) apareceu agitando o relógio pra mim dizendo: "Não vai dar tempo! Não vai dar tempo!"

E me bateu o desânimo.

Já comecei a pensar em entregar só em maio, deixar pra lá, e todo o mais que a gente pensa em momentos assim.

Mas daí segui meus passos infalíveis para espantar o desânimo e os pensamentos ruins.

Quer aprender também? 

Você só vai precisar de algum lugar para ouvir música, um espelho e um elástico de dinheiro.

Agora, siga os passos:

1. Coloque uma música animada (essa que eu coloquei no início da publicação funciona lindamente pra mim!)
2. Corra pra frente do espelho e diga várias vezes coisas que te colocam pra cima. Como por exemplo: "vamos que dá!", "não pára agora!", "eu consigo!".
3. Assim que começar a se sentir mais motivado, coloque o elástico no pulso e, cada vez que você pensar em desistir, dê uma "elasticada"!
   Sim, dói! Mas funciona.

Pode parecer bobo, mas é incrível como esses três passos são capazes de afastar todo e qualquer tipo de pensamento que pode te deixar pra baixo e causar algum tipo de desânimo.

Então, vamos lá!

Bateu o desânimo: música, espelho e elástico!

Depois me contem se deu certo com vocês.